Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s szrugsy 3s allachy 4s unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Triceps+Biceps superserie Pompki na poręczach + uginanie sztangi łamanej podchwytem 3s wycisk francuski + uginanie przedramion sztangielka z supinacją 3s prostowanie ramion na wyciągu + młotki na modlitewniku 3s Co wy na ten plan? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-08-26 12:07:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z opadu 3s unoszenie sztangielek na przód 2s szrugsy 3s allachy 4s unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Triceps+Biceps superserie Pompki na poręczach + uginanie sztangi łamanej podchwytem 3s wycisk francuski + uginanie przedramion sztangielka z supinacją 3s prostowanie ramion na wyciągu + młotki na modlitewniku 3s I ten plan może być?
[...] wzrost 184 cm waga zaledwie 60 kg cwicze juz drugi miesiac regularnie wczesniej cwiczylem ale mozna powiedziec pobieznie.diete stosuje w miare mozliwosci.mam pewien plan ulozony wedlug niego cwicze pon: nogi,łydki,brzuch wt:klatka + biceps czw:barki + triceps pt:plecy + przedramiona + brzuch pytanie mam takie czy ktos borykal sie [...]
[...] widzę, że ciągnie Cie do zestawu dyskotekowego klatka brzuch biceps ; p Parę poprawek, trening świetny nie jest – ale ujdzie w tłumie. „A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 10 8 / [...]
zrób tak: najpierw nogi, później klatka, plecy, barki (w barkach wyciskanie żolnierskie) plan podziel na częśc A i B w A dasz Triceps i wspiecia na palce 3s, w B unoszenie sztangi i spięcia brzucha 3s pozdro
Oczekuję pomocy a nie kazania. Mam taki plan ponieważ plecy, nogi, triceps, barki mam świetnie rozwinięte a nie chcę wyglądać jak kafar! Czy nie rozumiecie co znaczy PŁYWAK? Ja najpierw mam treningi na basenie w ogromnym wysiłku i po tym jeszcze siłownie, nieraz byłem przetrenowany. Ciekawe czy ktoś taki jak ty (podejrzewam) dał by radę płynnie [...]
Głownie wyrzeźbić chciałem brzuch , klatke , ręce(barki , biceps , triceps itp) i plecy(dolną i górną część) Tak wiem nogi też są ważne i nie zapominam o nich ale to co napisałem wyżej stawiam na pierwszy plan Zmieniony przez - Juvenille w dniu 2010-07-06 10:47:18 Zmieniony przez - Juvenille w dniu 2010-07-06 10:47:43
[...] nogi- niby tylko 4 dni ale solidny trening wystarczy w zupełności. Ja bym zajrzał do zbioru linków działu Dla początkujących i wziął taki fajny dość split Konia z tematu bodaj Masa/rzeźba czy jakoś tak. Wystarczy spojrzeć na autora;) Nawet ciężki plan z partią 2x week, np góra-dół by wystarczył Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-11-17 18:04:17
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5 3 1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: przed 15 laty-3x meta,test,deca,wino,teraz 1-test prop,npp,wino,test bold prop Opisz swój plan treningowy: pn-kltka,łydki,wt-barki,dwugłowe uda,śr-biceps,triceps,czw-plecy,pt-czworogłowe i brzuch Cel cyklu: masa dobrej jakości Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
fajne cwiczenie "barki" ale nie znam, napisz dokaldnie jakei laczenia i jakei cwiczenia ile seri i powtorzen ale to na przyszlosc rozumiem plan bo narazie act obowiazkowo
Oki, dzięki za odpowiedź. Ogólnie przygodę z FBW wspominam słabo , miałem przy nim bardziej regres szczególnie przy dużych partiach mięśni jak plecy, nogi, czy barki , może poradzili byście jakiś sensowny plan ulozyc? Jako że mam siłownię w domu zrobiłem sobie listę ćwiczeń które mogę sobie z ciężarami na niej robić :
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja niewiem co to znaczy FBW. Dał mi koleś plan treningowy co są tam rozpisane dni tren. i wkazdym z tych dni ćwiczę klate tric,bice,nogi,plecy,barki,brzuch. W każdym ćwiczeniu 3 serie.Kazał mi żeby trening był progresywny to zapisuje wyniki ostatnich cwiczeń i dokładam ciężarki jak zrobie więcej jak 8 powtórzeń.Tak mi kazał kupiłem tą rozpiskę [...]
nie plan dalej do ... plecy(mc,drążek.wiosło=12serii) bic(uginanie sztangą i sztangielki=7serii) klata tric(wycisk wąsko,wyciskanie francuskie=7serii) nogi(przysiady,wykroki,mc na prostyc,wspięcia=12serii) barki(wyciskanie sztangi z przodu,unoszenie sztangielek stojąc bokiem i w opadzie tułowia=9serii) i skorzystaj z tego linku
ehh a myslsiz ze nie szukalem? ;/ ale chcialbym plan bardziej rozpisany pod siebie nie ogolny... mam sztange, 2 sztangielki, drążek, ekspander itp.. podstawowe przedmioty kazdego domatora :P chcialbym tez miec wiekszy nacisk na łopatki i barki.. No a tak glownym priorytetem moim jest wyrownanie lewego bicka do prawego ( lewy mniejszy ok. 1cm) no [...]
[...] A tak poza tym: pompki (różny rozstaw rąk), przysiady (zwykłe, wykroczne), wyciskania (barki, klatka, francuskie), Uginania ze sztangą, brzuszki, podciąganie byłoby bombowe... Na podstawie takich ćwiczeń i tego co dysponujesz postaraj się ułożyć plan jakim chciałbyś ćwiczyć a ktoś na peno pomoże Ci go skorygować i dopasować do możliwości